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Nordic Walking

Als ganzjähriges, abwechslungsreiches Bewegungs- oder Trainingsprogramm dient Nordic Walking als Gesundheitsvorsorge und zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Es ist leicht und schnell erlernbar, für alle, ob jung oder alt, ob trainiert oder untrainiert, geeignet und schont durch den Einsatz von Stöcken die Fuß- und Kniegelenke.

Nordic Walking ermöglicht allen Altersgruppen den Einstieg in ein sanftes Ausdauertraining. Denn weder Muskulatur, Gelenke noch das Herz-Kreislauf-System sind einer Überforderung ausgesetzt. Weiters werden durch den Einsatz der Stöcke die koordinativen Fähigkeiten wie Geschicklichkeit und Körpergefühl geschult. Der Oberkörper wird bei den meisten Sportarten vernachlässigt, bei Nordic Fitness wird durch den richtigen Einsatz der Stöcke die Oberköpermuskulatur (Arm-, Schulter-, Rücken-, Nacken-, Hals- und Brustmuskulatur) gestärkt.

Nordic Walking ist am schönsten und wirkungsvollsten im leicht hügeligen Gelände durch die unterschiedlichen Beanspruchen beim An- und Abstieg bei denen die Nordic Walking Stöcke entsprechend zur Geltung kommen. Durch verschiedene Technikvarianten lassen sich auch die Schwierigkeiten steigern, so dass sich jeder "gesundlaufen" kann, egal ob er abnehmen (Fettverbrennung), sein Herz-Kreislauf-System trainieren oder die Beweglichkeit verbessern möchte.

Ausrüstungstipps

Benötigt werden spezielle, im Sportfachhandel erhältliche Carbon-/Glasfaserstöcke, atmungsaktive, wetterfeste Nordic Walking-Bekleidung sowie Nordic Walking-Schuhe, in denen man auch im Gelände einen guten Halt hat. Die passende Länge der Stöcke hängt von Ihrer Körpergröße ab. Diese wird mit 0,7 multipliziert und schon haben Sie das richtige Maß. Weiterhin sind ergonomische Handschlaufen für die Stöckführung und Gummiaufsätze für Asphalt-Walker wichtig. Die Stöcke werden auch zum Aufwärmen, für Kräftigungsübungen sowie fürs Stretching eingesetzt. Evtl. können auch Handschuhe mit Ledereinsatz und eine Trinkflasche sowie zur Kontrolle eine Pulsuhr mitgeführt werden.

Wirkungsnachweis

Das Cooper Institut in Dallas, USA, untersuchte die Wirkungen von Nordic Walking im Rahmen einer mehrmonatigen Studie. Unter anderem wurde die Trendsportart mit herkömmlichem Walking verglichen. Die Studienergebnisse zeigten, dass sowohl der Energieaufwand als auch der Sauerstoffverbrauch bei Nordic Walking bei gleichem Tempo durchschnittlich um 20% gesteigert werden. Zusätzlich gab es eine 6%ige Zunahme im Herzfrequenzbereich. Trotzdem empfanden die Beteiligten Nordic Walking nicht anstrengender als das klassische Walking.

Bewegende Momente

• Wir machen mobil
  Lust auf einen Aktiv-Urlaub, der hält, was er verspricht? Unser „Aktiv Fitness Park“ verleitet zu Bewegung inmitten traumhaften Naturkulissen, frei und ungezwungen. Wie es Ihnen passt. Ganz gleich, ob Sie Anfänger sind und fachkundige Anleitung eines Trainers wünschen oder bereits einen Rucksack voll Kondition und Erfahrung mitbringen: Bei uns läuft’s ganz nach Ihren Vorstellungen!
• Sport nach Wunsch
  Im Sommer lädt der Fitness Park zu Nordic Walking, Laufen, Mountainbiking und Wandern. Im Winter können Sie bei uns Langlaufen, Nordic Fitness-Skiing ausprobieren, Schneeschuhwandern oder ebenfalls Nordic Walken.
• Sag dem Stress leise Servus
  Unsere Philosophie lautet: Nicht die Leistung steht im Vordergrund, sondern die Freude an der gesunden Bewegung, der Spaß am gemeinsamen Ausdauertraining bei geführten Nordic Walking- oder Mountainbike-Touren oder Lauftreffs. Eindeutig die falsche Destination für alle, die bloß Alltagsstress gegen Urlaubsstress tauschen wollen. Bei uns ist nämlich Entspannung inklusive. Für die Extraportion Lebenslust.

Nordic Walking

• Gesund mit Stöcken
  Nordic Walking ist ein wahrer Stimmungsaufheller und Allround-Heilmittel für kleine Wehwehchen. Die Vorteile liegen auf der Hand: Es ist rasch erlernbar, doppelt so effektiv wie das Gehen ohne Stöcke, es löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich und entlastet den gesamten Bewegungsapparat. Des Weiteren verbessert es die Herz-Kreislaufleistung, schult die koordinativen Fähigkeiten und gilt als perfektes Anti-Stress-Mittel. Wer bietet mehr?
• * Und so geht’s
  Konzipiert wurde Nordic Walking als Sommertraining für Profi-Langläufer. Und wer’s schon mal probiert hat mit dem Langlaufen, der wird sich auch mit dem Walken nicht schwer tun. Rechter Arm und linkes Bein schwingen gemeinsam nach vorn, der Oberkörper ist leicht vorgebeugt, der Schritt länger als gewöhnlich. Den Stock in Höhe der Ferse aufsetzen und kraftvoll so weit wie möglich nach hinten durchschieben. Um die völlige Streckung des Armes zu erreichen, wird die Hand leicht geöffnet und der abschließende Stoß über die Stockschlaufe ausgeführt. Für Anfänger und Profis gilt gleichermaßen: Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen!
• Tut gut, wirkt gut
  Zu Wirkungen und erwünschten Nebenwirkungen fragen Sie Ihren Arzt, Fitness-Trainer oder das Cooper Institut in Dallas, USA, das die Auswirkungen von Nordic-Walking-Training wissenschaftlich untersuchte. Fazit: 20%ige Steigerung des Energieaufwandes und des Sauerstoffverbrauchs, 6% Steigerung der Herzfrequenz. Anstrengender als stockloses Walken? Nein, sagten die Probanden.
• Perfekt gerüstet
  Mindestausrüstung: Carbon-/Glasfaserstöcke aus dem Fachhandel mit ergonomischen Handschlaufen; atmungsaktive, wetterfeste Kleidung und geländegängiges Schuhwerk. Nach Wunsch auch Handschuhe mit Ledereinsatz, Trinkflasche und Pulsuhr. Sie wissen ja: Vertrauen (in den Kreislauf) ist gut – Kontrolle ist besser.
• Wir kümmern uns um Ihre Fitness
  Sie wollen nicht einsam und verlassen durch die Botanik trotten? Keine Sorge: Wir lassen Sie nicht allein, wenn Sie es nicht wünschen! Als (kalorienfreies) Zuckerl bieten wir eine Betreuung durch geschulte Fitness-Trainer vor Ort an, die mit allerlei Aktivprogrammen aufwarten. Nordic Walking nach der intuitiven Methode etwa, „Leichter Laufen“ mit Tipps für einen ökonomischen Laufstil oder Mountainbike-Ausflüge für die schnittige Fahrtechnik. Entspannende Momente wiederum garantieren die Programme „Fit durch Entspannen“, „Aktives Erwachen“, Aquagym, Energieübungen und Wirbelsäulengymnastik.

Betreuungsangebot für alle Gäste des Tales
Zusätzlich, werden in der Sommersaison die Aktivprogramme „Nordic Walking“, „Leichter Laufen“ und „Mountainbike“ vom Tourismusverband Villnösstal für alle Gäste der Region organisiert. Hier ist der Treffpunkt für alle Gäste am Platz vor dem Sportgeschäft Schatzer in St. Magdalena. Die genauen Beginnzeiten finden Sie im Veranstaltungskalender oder erfahren Sie beim Tourismusverein unter der Nummer 0472/840180.